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FTV模特遭猥亵.惹围观

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本主题由 版主 陶陶0306 于 2009-11-10 7:35:57 执行 提升/下沉主题 操作

高昊 离线

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楼主 发表于 2009-10-31 09:22 TOP 1楼

只看楼主 树型| 收藏| 小 中 大 1#

减去多余脂肪 办公室美媚的完美翘臀计划

现代白领每日都是坐在电脑前办公，久而久之臀部就会变得比较肥了。不要有臀部赘肉，女性应该每天坚持做瘦臀操，这样可以减去臀部多余的脂肪。


翘臀计划



挥腿


　　挥腿：左侧靠近椅子背站立，左手抓住椅子背，这样可使操练方便，此时右腿用力向前、向上、向右摆，做10次。然后移动椅子的位置，并挥动左腿。呼吸要均匀，活动量尽量大，以便使臂部肌肉承担足够的负荷，挥腿范围尽量宽，这节操能使臀部减肥。

babyxin 离线

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楼主 发表于 2009-10-31 09:24 TOP 2楼

树型| 收藏| 小 中 大 2#


跨腿


　　跨腿：右侧卧，右臂屈肘成直角，手心向下，左手掌在齐腰处扶地，支撑大腿用力使身体离开地，上体和腿在一条直线上。然后放下大腿，并右侧躺下。重复10次。然后左侧卧，在另一侧做同样动作10次。这节操能使大腿和臀部减肥。

babyxin 离线

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楼主 发表于 2009-10-31 09:24 TOP 3楼

树型| 收藏| 小 中 大 3#


“半小桥”仰卧


　　“半小桥”仰卧：手臂沿上体伸直，手掌用力贴近大腿，数1时膝盖向上拨，脚掌不离地，数2时大腿稍稍向上，用头和脚支撑。用力使臀部肌肉拉紧，手贴在大腿上，数3时大腿放下，数4时腿脚伸直，呼吸要均匀。重复10-15次。这节操能使臀部肌肉结实。经过一段时间的锻炼后，再做一些更复杂的锻炼

babyxin 离线

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楼主 发表于 2009-10-31 09:25 TOP 4楼

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持支架


　　持支架：趴在地上，双腿靠拢，抬头，挺背，稍屈双肘，撑地，快速向左转，同时使腿做 “立剪刀”动作。用手掌撑地恢复原位，并使双腿靠拢。然后向左做同样动作。这节操在每边重复5-l0次。不要屏住呼吸。刚开始做时显得复杂，要做得慢些，便全身参加活动。该节操能使臀部和大腿肌肉变得坚实

fenyong 离线

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楼主 发表于 2009-10-31 16:22 TOP 5楼

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借鉴一下啊

恩，不错哈，顶一下啊。。O(∩_∩)O~
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陶陶0306 在线

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乐陶陶

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楼主 发表于 2009-11-01 20:12 TOP 6楼

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我也来顶一下,吼吼

紫月 离线

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美容版欢迎您

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楼主 发表于 2009-11-06 09:57 TOP 7楼

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我也是来顶的 嘿嘿

hzxsno1 离线

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楼主 发表于 2009-11-06 11:15 TOP 8楼

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不错噢，我不要脂肪

sufei00 离线

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短发苏菲

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楼主 发表于 2009-11-06 11:20 TOP 9楼

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我要减到他哟

skhfai124 离线

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楼主 发表于 2009-11-06 11:35 TOP 10楼

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看起来不错哦，不过要长期坚持啊